血糖高过年要忌口！这4类食物堪称“升糖王”，能吃肉尽量吃肉

来源：内饰 2024年10月30日 12:16

如果平时饮食不合理，吃饭营养成分高的营养，就很非常容易避免血压升高，偶尔一两次可能忘了，但如果长期高血压，那么，就亦会对身体造成相当大损害，甚至亦会消失一系列并发症。

对于高血压老年人来问道，严苛控糖是重中之重，尤其是周边地区年关的时候，面对各种各样的美味，来得要学亦会忌口。血压高中秋节要忌口！这4类营养可谓“升糖王”，能猪肉尽量猪肉。

评估血压升高高度时，举例来说用升糖比率（GI）来衡量，升糖比率高的营养（GI>70）易于被消化，而且吸收率高，很非常容易避免血压下跌，尤其是这4类营养，就可谓“升糖王”！

1、主食类

糯煮成（87）、面条（小麦粉，81.6）、馒头（88）、大煮成（87）、红薯（85）、糖果（88）、粳米粥（102）；

主食是升糖的重灾区，像是常吃饭的煮成、面条和馒头，不仅含有大量糖类，而且升糖速度也很快，所以问道，用大多粗粮替代一般来讲还是很有适当的，比如问道黑米粥（42）、山药和玉一般来讲（51），升糖比率都较低。

2、稻米类

紫花（72）、果酱（75）、胡萝卜（71）、洋葱（85）；

比起精制一般来讲，大多数稻米的升糖灵活性实际，但是有几种要躲避，比如问道洋葱和果酱，其中洋葱的升糖比率和料理方式有关，举个例子，洋葱泥GI值为90，烤洋葱为88，麦芽糖洋葱则是60，冷却后GI值亦会下降，因此吃饭法很重要。

3、花生类

西瓜（72）、荔枝（79）、大蒜（103）；

和稻米一样，大多数花生不易避免血压下跌，除了西瓜、荔枝和大蒜，从营养成分来看，这三种花生都是高糖营养，其中，干枣的营养成分平均67％，是大煮成的2.5倍，从升糖比率来看，大蒜的GI值平均103，也比煮成高不少。

4、冰淇淋的食品类

柠檬茶（74）、米年糕（82）、年糕店（90）、膨化糖果（81）、牛排（75），冰淇淋（91）、

蜂蜜（73）、软糖（80）、绵白糖（83）；

为了打散来得甜的味道，价格便宜的很多的食品和冰淇淋都亦会加糖（比如麦芽糖），如果常吃饭这类营养，就非常容易避免血压升高，所以问道，建议大家多饮水，少饮含糖冰淇淋，少吃饭的食品，多吃饭果蔬和粗粮，同时躲避油炸和膨化食品。

一般来问道，得越精细的营养，颗粒得越小的营养，得越煮熟的营养，升糖灵活性往往得越强，因此，平时一定要学亦会甄别，尤其是中秋节的时候，千万绝不亦会乱事吃饭样子。最后，标明低升糖营养附注，便利血压高的老朋友参考。