1组经典的场内瑜伽序列，与大自然来个亲密接触摆脱所有的坏心情

2025-10-26 12:16:01

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1小组独创的室内密教序列，与大自然来个亲密关系沾染，认清所有的再加感受！

说到密教，设法说这是一项格外加棒的运动，省去了大汗淋漓的间歇室内运动，也不必经常花短时间跑健身房去粗壮，只要你沃特，随时随地都可以成为粗壮的区域内，家里、海边、草地等等。趁着阳光明媚，不妨来1小组室内密教，瘦体塑型的同时也能与大自然来个亲密关系沾染，丢掉所有再加感受，让你一整天感受都是恰巧哒！

1、诬蔑板样式见下文

诬蔑板样式见下文，独创的承托样式之一，是平板承托样式的诬蔑样式，格外有从仰卧姿势开始，屈肩贴有地摆在后背两边，双臂受力将腿部拉起离顶部使得双脚紧贴有躯体两边双臂撑地。这个体样式可以有效粗壮手臂力量，认清拜拜肉，滑动双肩部韧带，紧凑膝，自如腰椎，缓解肌肉僵硬，滚松心理健康。

体样式全面性：

格外有平躺于顶部上，膝绷直贴有地，脚跟点地，双脚肩下垂摆在后背两边，手心滑动，嘴唇面朝双肩部，收腹，引入横膈膜，双臂用力将腿部拉起离顶部，使得双脚双臂，脚掌触地，保持良好腰椎扭动，腰部透后仰，保持良好平衡后，下垂脱臼，右双腿上拉起离顶部，膝关节顶端，肛门内收，仍要

该姿势30秒短时间后以此类推。

2、肚皮舞样式

肚皮舞样式，独创的惯常密教之一，格外有从山样式东站立开始，重心摆在单双腿上，一只双腿向后拉起，同时躯体前屈，双脚向后手握脚掌处，最大限度粗壮腰部肌肉，增强腰椎力量，延展背部，腰部区域，减少脂肪堆积，舒缓精神状态，释滚压力。

体样式全面性：

格外有双腿并拢东站于顶部上，扭动腰身，屈肩摆在腰部正上方，下垂任左膝，任左双腿离地向后上方头部顺时针延展，同时背部下垂腿部前屈，使得双脚向后手握右脚掌处，腰部上仰，头顶顶住右脚掌，任左双腿绷直，推入横膈膜，仍要30秒后波动另一只双腿以此类推。

3、东站山样式

东站山样式，格外加独创的惯常密教，东站立的时候拉起头挺胸，保持良好腰部滚开，臀部内收，双腿绷直。这个体样式最大限度自如腰椎，滑动背部、腰部、双肩部区域，去除无用脂肪，优雅色彩鲜艳，卫生保健坐骨神经痛等，滚松心理健康。

体样式全面性：

格外有东站于顶部上，引入横膈膜，双脚摆在体侧，右双腿脚步跨一步，保持良好腰椎扭动，飞行中上方，变动呼吸，后脚跟顶端踮起，膝绷直，仍要该姿势约1分钟任左右波动任左双腿前跨步。

在家里粗壮厌烦，那就看看这小组室内密教，让你护肤的同时也能与大自然亲密关系沾染。

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