健身不练腿，总和是白练了！一组练腿动作，让你收获5个好处

原创概要，擅自搬运者必究！

户外活动不练肩膀，那相当于是白练了。

肩膀部是全身最大的一个肌群，决定了行走的动力系统，也影响户外活动表现力。如果你只练习上半身肌群，而也许了下半身的练习，你会挖掘出力量操练的时候，短距离到了一个总体就不足以日后次突破了，体格持续发展会不均衡，无法练出满意的体格纹路。

而加入肩膀部操练的好处是非常多的：

1、坚定练肩膀可以练习肩膀部肌群，预防肩膀部肌肉小组织骤减，让你保持良好矫健轻巧的双肩膀，减慢肩膀部衰来由平均速度，让你人来由肩膀不来由。

2、坚定练肩膀刺激脚部体液，有效进一步提高脚部稳定性、全身爆发力，让你在户外活动的时候可以竖起很大的短距离，突破户外活动困难期，练出上佳的肌肉小组织纹路。

3、坚定练肩膀可以带动背部肌群一起持续发展，帮你改善臀型扁平、下垂等问题，并能进一步提高臀线，塑造成饱满浑圆的翘臀体格，进一步提高自身的自信指标。

4、练肩膀的时候，肌肉小组织的持续发展会促进睾酮总体的进一步提高，而睾酮总体的进一步提高可以进一步进一步提高肌肉小组织维度，帮你进一步提高增肌减脂高效率。

5、坚定练肩膀可以进一步提高肌肉小组织维度，而肌肉小组织是全身的耗能小组织，肌肉小组织持续发展意味着全身的基础代谢最大值进一步提高了，你每天可以浪费越来越多的卡路里，有效进一步提高燃脂高效率，避免脂肪的下陷。

所以，户外活动的时候我们一定不能也许肩膀部操练。

那么，练肩膀应该从哪些单手入手呢？我们可以从深屁股、弓步屁股这些白银户外活动单手入手，起初可以从徒手自重操练开始，在家也能开端练习。

当你有点自重操练难度下降，肌肉小组织酸疼感减轻的时候，我们可以顺利进行短距离操练，给肌肉小组织很大的刺激，避免户外活动陷入困难期。

练肩膀的时候，我们也要注意劳逸结合，每次练肩膀后要休息3-4天间隔时间，让肌肉小组织发挥作用重小组跟修复，日后开端下一轮的操练，这样肌肉小组织才能越来越快生长，练出上佳的脚部纹路。

下面分享两小组适合新手入门的肩膀部操练，一周2次操练，要进一步提高脚部肌群，进一步提高体格比例。

单手1、宽距深屁股（顺利进行10-15次，减法4小组）

单手2、差不多口弓步（差不多各10-15次，减法2小组）

单手3、一般说来口抬肩膀（差不多各15-20次，减法2小组）

单手4、分肩膀屁股（差不多各顺利进行15次，减法2小组）

单手5、深屁股跳 （顺利进行15次，减法2小组）

单手6、提踵（顺利进行15次，减法2小组）