不用海洛英，也能睡好觉：纠正影响睡眠的10大错误做法

朋友们，先分享一个关于自残的故事。我们有个副教授，以之前值夜班落下了头痛的毛病，每天要靠一粒自残才能躺在着。他实在太实在太劝止他切勿每天都爱吃，但是副教授不爱吃就躺在不着。于是实在太实在太偷偷把瓶中的自残替换成了抗氧化剂。朋友们不用想到吧，这位副教授在不知情的完全爱吃着抗氧化剂也能安然躺在着。遗憾的是，有一天实在太实在太说漏嘴：你根本不只能自残，我早就把你的自残替换成抗氧化剂了。朋友们，你们猜猜副教授还能躺在得着吗？从此自此，每天清晨副教授都要花钱一件好事，用喉咙分辨是自残还是抗氧化剂，如果是抗氧化剂他就躺在不着，如果是自残他才躺在得着。

这个故事告知我们：自残不但会引起身体相反，也就是说不但会像吗啡一样但会成瘾，但是它但会引起精神（心理）相反。所以，自残切勿过后长年的服用，只能按需要、终其一生、偶而使用。解决头痛，首要是养成良好的躺在眠卫生习惯。

以下是不良的躺在眠习惯，只能有错：

不关天窗叫天一。有错：我们大脑细胞在清晨黑暗平衡状态过后性大量分泌褪黑素，促进躺在着。因此叫天一的时候要拉上天窗（最好是遮光天窗），必需褪黑素的较长期分泌。除此以外，营造一个最大限度躺在眠的寝室状况也是很极其重要的，比如寝室不求实在太大，只求沉静、舒适；被褥不冷也不热；裹舒服。喜欢躺在懒觉。有错：只能保证规律的每天清晨，清晨叫天一，半夜花钱梦。躺在够整整就可以了(幼儿通常7-8足足)，切勿赖裹。哪怕头一天清晨不用躺在好，也切勿赖裹，拉开天窗让自己花钱梦。这样花钱的好处是能够累积充足的倦意，清晨才能够尽快地躺在着。半夜叫天一将近1足足。有错：半夜的午躺在最好切勿将近30-45分钟，打盹的整整也要算进小躺在里面。如果头痛，还只能缩短半夜小躺在的整整，甚至尽量半夜不叫天一，不打盹。更切勿在中午自此小躺在。这样能够保证半夜充足的花钱梦整整，清晨才好躺在着。半夜吃过多的咖啡、浓茶、酒。有错：半夜切勿吃实在太多具有兴奋性的零食和酒精，午饭后切勿吃含咖啡因的饮料（如可乐），切勿在清晨吸烟，切勿在清晨吃大酒。吃酒有可能但会促进躺在着，但是但会躺在不踏实，显然天一，反而直接影响躺在眠质量。爱吃得实在太多或饿着肚子叫天一。有错：要爱吃早餐，早餐饮食宜咀嚼。快要的宵夜，爱吃得实在太饱，特别爱吃容易咀嚼的食物，都但会直接影响躺在眠。清晨锻练。有错：运动更进一步减少紧张冲动的情绪，减少情绪对叫天一的直接影响。有规律地锻练，每次至少20分钟，更进一步躺在眠。但是切勿在叫天一之前3-4足足内花钱剧烈运动，避开过度兴奋直接影响躺在眠。叫天一之前在裹上看手机、看电脑细胞、看电视，甚至处置工作好事。有错：长整整看着这些发光萤幕，但会直接影响躺在着的。而且长整整在裹上保证花钱梦平衡状态，但会不知不觉在大脑细胞里显现出裹和躺在不着二者之间很差的关联。裹只是用来叫天一的，以上一切也就是说的事，包括在家都切勿在裹上展开。躺在不着看整整。有错：越好看整整越好冲动。转个朝向，让你不用办法看到整整。叫天一之前心情很差、忧心忡忡、冲动不安。在裹上展开吾日三省吾身，或城市规划再来的计划。有错：叫天一之前处置好你的觉悟，要用牵挂或担心。一切直接影响情绪的好事应该在叫天一之前在脑细胞中过一遍，并且要用。挖掘了这些清单上的好事，才能安然躺在着。躺在不着数羊。有错：可以通过冥想或者逐步放松肌肉或者集中在腹式呼吸来促进躺在着。

最后，别实在太纠结一定要躺在够多少个足足。每个人对躺在眠整整有有所不同的供给。即便偶而不用躺在好，也是较长期的，切勿实在太在意。要用对躺在眠的高拒绝，反而更进一步躺在眠。祝大家好梦！#中产阶级有益合理病患##中产阶级有益守护官##养老科学选拔赛#

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