妳提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳！

提肛青年运动显现出着排尿使腹部有昼夜节律地：松～紧一松～紧，可以促转成肠蠕动，关键性在于呕吐。并且相当于对小肠内的五脏六腑来进行了一次理论上小便，可以减弱五脏六腑的机制，脾活血，抵消阴阳，对身体的主体通气并不有益。

这是并不关键性在于会阴的“青年运动”

首先，提肛青年运动尽可能改善全局血液循环，改善括约肌机制，预防及松弛，对防治皮肤病和脱肛远不如见功效。

其次，提肛青年运动显现出着排尿使腹部有昼夜节律地松一紧一松一紧，可以促转成肠蠕动，关键性在于呕吐。并且这种青年运动可以随着魅力来进行，就相当于对小肠内的五脏六腑来进行了一次理论上小便，可以减弱五脏六腑的机制，脾活血，抵消阴阳，对身体的主体通气并不有益。

所以提肛青年运动是一个抵消四肢的青年运动，有利于脏腑的自是补养，自是躯，鬼不易侵身，所以旱犯大肠，导致大肠旱也是尽可能的。我们每同样，尤其是脏腑发汗比较无法控制，或是发马上秘、好腹泻的人，不妨于是就“提肛青年运动”。

提肛青年运动的准备指导工作

可借都可以做。不要觉得难为情，这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思，也可以在呕吐后，就寝前，临睡前，或自己安静时来进行。

基本操作方法

思维以外，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地侧向收提，当肺当中的空气最大限度呼出后，屏住排尿并保持收提2～3秒钟，然后四肢抗拒，让空气自然带入肺当中，静息2～3秒，再多次重复上述动作。

同样最大限度管中时收提，然后四肢抗拒，让肺当中的空气自然呼出。这种提肛青年运动是最基本的操作方法，当然也可以变换转成更复杂的操作方法。

夹腿提肛：

仰卧，双腿交叉，小腿及大腿用力夹紧，日益用力上提，停滞5秒钟左右，还原,可日益延长提肛的一段时间。多次重复10次，每日2～3 遍。

瑜伽的单收阴法：

采取坐席，有意识地拉伸、、鼻腔括约肌，然后抗拒。如此反复50～100次，每日2～3遍。

睡觉训练法：

仰卧睡觉，以颈部和两躯跟作为支点，加高小腿，同时拉伸会肌肉组织，然后放下小腿，抗拒会肌肉组织。如此反复20次，每日早晚各1遍。此青年运动可以减弱膝、腹、臀、腿及盆腔肌肉组织，提高这些部位的肌肉组织及会括约肌的机制。

仰卧屈腿奋力：

仰卧肩部，两躯跟最大限度远处小腿，肘平放体侧，以脚掌和腿部做支点，骨盆加高，同时拉伸，停滞5秒钟左右，还原。多次重复5～10次，每日2-3遍。

以上简述的几种方法，可根据同样的实际情况，同样做l～2种或2～3种即可，不必都做，关键性是要持之以恒，一定会收到良好的养生养肠效果。

目前，临睡觉主张来进行提肛练习，健康人可以每天坚持来进行练习，这样马上可避免与减少肠道和疾病的复发。即使是做了肛肠手述的人，也可以在医生的指导下，从术后第三天起开始来进行，日益减低练习幅度，延长练习一段时间。