拯救拖延症指南：6个小步骤让你摆脱拖延症！

不知道大家有未这样的正常

就让什么事已经堆积成山了

可就是提不起劲

非要拖到必先前的时长才骂骂咧咧的进行时

这就是众所周知的耽误症病征！

耽误就举例来说病毒一般，无形中会一步步失陷我们的力气威慑。睡前耽误日益严重了早晨耽误，早晨耽误又消弭惰性，必要性致使学习耽误和工作耽误。

长此以往，使人沮丧躁郁症、恐惧和疲劳，甚至致使自我论断、自责、负罪更让人等负面精神正常。为了避开完全沦为耽误症病征！我们不能放弃自救！下面为大家提供一些可操控的建议~

1

拆掉解执行，清楚优必先级

将一个大目标细化拆掉分成若干个子执行。再依据四象限法则，把执行进行时归类划分。按“重要/不重要”、“即刻/不即刻”方可。清楚优必先级，再合理分配执行进行时的时长。

2

建立加分机制

精神病学上有个普雷马克原理，是并用高频不道德作为低频不道德的强化物。说是简单来说，就是来进行自己喜欢的什么事来强化自己不喜欢的不道德。比如在你进行时某项惧怕的执行后，加分自己去来作一些让自己快乐的事。

所以在制定执行时，可以给自己制定一些加分规则，可以是非物质技术性的。比如进行时这个执行，找朋友聊天、逛，亦或是肉一顿大餐。

3

整修全心军事化

如果全心不足以，也显然致使耽误不道德的产生。全心经营管理有一个金字塔数学方法，从最底层往上分别为体能、精神正常、请注意力和意涵更让人。

这四层因素纠结，无论哪不单是成了关键问题，都显然影响其他环节，致使全心特别是在、动力不足以。体能作为整个体系的基石，我们更要请注意烹饪、痉挛、群众运动，避开金字塔的崩落。

在你意识到最近有耽误不道德时，也可以反思一下，其实最近作息变差，烹饪不规律。

4

为了让工具app

在我们精神正常不佳、不想干活的时候，说是，多数是全心军事化成现了关键问题。除了要规律作息，还要建立群众运动的习惯，以及为了让工具APP，来作到时长经营管理。

5

消除懒散心态

部分人耽误的状况是苛求完美，希望自己能被褒奖，怨恨造成了论断。如果未十足把握，怨恨失败，显然就就会因此成现一些耽误的不道德。

如果你有懒散倾向，只能必先消除这种执著完美，执著具体内容的作风。因为这显然就会视为你的退缩口实，用耽误的不道德来保护自己的道德上。

但这并不能从根本上避开痛苦、失望的精神正常，甚至就会连带你的恐惧更让人。

建议相应调整期望值，选择难度中会等的执行增加自己成功的趣味。这样才显然提升自己的成见准确度，以及抗挫折能力也。

6

将时限月内一天

举个例子：执行必先前时限是20号，在来作计划时，时限可以定为19号。这样即使中会途只能调整，我们也还有一天的删减和建模时长。

这种表达方式，虽然样子无论如何，但可以增强你对时长的把控更让人，也能提升你在进行时执行过程中会的愉悦程度。