办公室瑜伽《辅助下犬式》，精准锻炼腰背部，切割完美曲线不是梦

来源：养护 2025年03月01日 11:37

哈喽，各位家人们大家早上好，我们时至今日可能会来到办公室系列的修持，可能会通过直观的修持练习更佳肩腰疼痛。我们只需要一张床子就可以更佳我们的手臂，同时可能会放松我们的腿部和胸廓来，在此之后依然有请我们的助教老师来跟我们一起做修持《专用下犬式》。

我们只需要一张修持床，办公床背向全都的一段距离，据估计一腿长的距离，把手臂更进一步撤以致于，手臂分开与骨盆同宽，可能会更稳纤推以致于腰部。

换气，双臂侧向手持过臀部，肩头更进一步往徒劳，松弛好。排便，脊柱不动。示意突髋。把身体往前。脊柱朝著落。双臂轻浮于全都。肩部好景不常。两个肩部展开，没有任何挤压，只是突髋朝著。感受腿部向臀部一段距离延伸，取回以致于脊柱。

手腕凯起来，肩头更进一步往下松沉。注意把腋填塞不断地伸展向下。大臂一定要做外旋。肩头圆你耳垂，把脊柱小规模更进一步往上取以致于脊柱。大腿单脚直，单脚不直的可以纤推腰部填塞。纤突膝前部腰的同窗可以纤突膝进入。

如果前部很好，那伸直双膝，同时感受你大腿前部的拉伸，还有脊柱朝著，胸腔往下取，脊柱把腋填塞往徒劳伸展，额头去沉向玻璃窗，再次上到五个痉挛。前留即刻最后，换气，纤从前，唤醒，手扶髋。吸起身躯有控制的侧向还原，转弯好唤醒双臂还原后放松进行时我们时至今日的修持《专用下犬式》，大家时至今日学可能会了没有？